턱관절 장애는 말을 하거나 음식을 씹거나 하품을 하는 등 턱을 움직일 때 통증이나 소리, 움직임 장애 등 문제가 생긴 것을 얘기합니다.
처음에는 단순히 턱 움직임에 관련한 통증이라던지 움직인 제한에서 그치지만 가면 갈수록 심한 두통, 어지럼증, 치통 심지어는 어깨와 목 통증, 골반 틀어짐까지 유발할 수 있다고 합니다.
오늘은 턱관절 장애의 증상을 완화시킬 수 있는 방법들에 대해서 알려드릴건데요.
우선 턱관절을 본격적으로 교정하기에 앞서 본인이 턱관절에 문제가 있는지부터 체크해보시길 바랍니다.
턱관절 자가진단1
귓구멍으로부터 1.5cm 앞쪽 살짝 파인 곳을 찾아주세요. 그다음 찾은 부위에 양손 검지를 대고 턱을 약간 벌렸다가 다물어주세요. 턱을 벌렸다가 다물며 턱관절이 움직이는걸 느껴주세요 (턱관절의 움직임이 잘 느껴지는 부위에 손가락을 대는 것이 중요합니다)
제대로 위치를 찾은 뒤 턱을 최대한 벌려주세요. 이 때 한쪽만 튀어나오는지 아니면 양쪽이 동시에 튀어나오는지 확인해주세요.
이 때 한 쪽만 튀어나오거나 한 쪽씩 순서대로 튀어나온다면 턱관절이 틀어져 있을 가능성이 있습니다.
턱관절 자가진단2
입을 최대한 벌려서 손가락을 넣어보는데, 손가락이 두 개 이상 들어가지 않거나 소리가 들리거나 통증이 느껴진다면 턱관절 장애가 있을 가능성이 있습니다.
이렇게 총 두 가지 검사를 진행했을 때 하나라도 양성반응이 나타났다면 턱관절 장애가 있을 가능성이 높으니, 지금부터 알려드릴 관리 방법을 꼭 참고하시길 바랍니다.
교근 마사지
의자에 앉아 손 끝을 턱 가장 뒤쪽에 놓고 앞뒤로 천천히 풀어줍니다. 앞뒤로 풀어줄 때 근육이 살짝 튕기는듯한 느낌을 느끼면서 천천히 풀어줍니다.
어느정도 풀린 것이 느껴지면 약간 위쪽으로 이동해서 똑같이 반복해서 풀어줍니다. 이 동작을 30초씩 3세트 반복합니다.
측두근 마사지
엄지손가락을 세워서 귀 바로 위쪽 옆통수 부위를 부드럽게 압박해줍니다. 그리고 압박을 유지한 채 앞뒤로 움직이면서 천천히 풀어줍니다.
어느 정도 풀린게 느껴지면 손을 더 앞쪽이나 뒤쪽으로 옮겨서 똑같이 반복해서 풀어줍니다. 30초씩 3세트 반복합니다.
이복근 마사지
우선 턱 모서리 바로 아래 손가락 끝을 살짝 넣어줍니다. 이 때 손끝에 만져지는 부위(살짝 딱딱한 부위)를 위아래로 천천히 마사지해줍니다. 뻐근한 부위가 전부 풀릴 때까지 계속 반복해서 풀어줍니다.
어느 정도 풀린게 느껴지면 이번에는 손을 턱 안쪽 중앙으로 옮겨 딱딱한 부위를 찾아줍니다. 그리고 뻐근한 부위가 부드럽게 풀릴 때까지 천천히 좌우로 마사지 해줍니다. 각각 20초씩 3세트 반복합니다.
외익상근 마사지
우선 귓구멍 앞으로 손가락을 이동시켜보면 딱딱하게 만져지는 뼈가 있는데, 그 밑에 쏙 들어가는 부위에 손가락을 넣고 꾹 눌러줍니다. 꾹 누른채로 뒤로 쭉 밀어줍니다.
손을 유지한 채로 턱을 벌린 뒤 5초간 유지해주세요. 5초씩 8세트 반복합니다.
입 열기 패턴 교정
턱을 벌릴 때 아래턱 뼈를 살짝 앞으로 내밀면서 벌려주세요. 부드럽게 앞으로 내밀면서 쭉 벌려줍니다.
평소에 하던 패턴과 달라서 처음에는 뭔가 이상한 느낌이 들 수 있습니다. 하지만 평소 턱을 벌릴 때 반드시 이런 패턴으로 벌려주는 게 좋습니다.
* 턱을 안으로 밀어넣으면서 입을 벌리게 되면 턱관절 조직에 상당한 스트레스를 주기 때문에 꼭 턱을 벌릴 때 항상 이렇게 의식해서 살짝 앞으로 내밀면서 벌려주는 게 좋습니다.
외익상근 운동
외익상근 운동은 약해진 외익상근을 활성화시키고 강화시키는 방법입니다. 이 운동의 핵심은 외익상근을 손가락 힘에 저항해서 운동시키는 것이기 때문에 천천히 부드럽게 버티고 돌아오는 것이 좋습니다.
우선 양 손가락을 턱 중앙에 놓고 그대로 수평 방향으로 밀어줍니다. 한쪽으로 쏠려서 밀어지지 않도록 주의하고 그대로 밀어줍니다. 그리고 손이 누르는 힘에 저항해서 부드럽게 턱을 앞으로 내밀어줍니다. 턱을 벌리지 말고 그냥 그대로 미끄러지듯이 앞으로 내밀어줍니다.
억지로 턱을 밀지 않도록 주의하고 부드럽게 밀어줬다가 천천히 돌아옵니다. 12번씩 4세트 반복합니다.
출처 : 유튜브 라이프에이드