바쁜 일상속에서도 건강관리를 소홀히 하지않고 운동을 통해서 건강을 챙기시는 분들이 많이 계시죠? 요즘에는 막연히 운동을 하기 보다, 자신만의 특별한 다이어트 비법으로 체중 감량에 힘 쓰시는 분들이 많은데요.
많은 운동 중에서도 동일 시간 빨리 걷기보다 약 4배 이상의 열량을 소모할 수 있는 고강도 유산소 운동이 있다고 하는데, 보다 쉽게 살을 뺄 수 있기 때문에 그간 꿈꿔왔던 몸매를 가질 수 있는 다이어트 운동으로 많이 알려진 운동이라고 합니다.
바로 스피닝인데요. 스피닝은 바퀴를 돌리면서 하는 운동이라는 뜻에서 붙여진 이름이라고 합니다.
채널A ‘나는 몸신이다’에 김동민 스피닝 강사가 출연하여 자신의 특별한 다이어트 비법인 전신 운동 끝판왕인 스피닝에 대해서 소개했는데요.
스피닝 자전거는 일반 실내에서 타는 자전거와 달리 고중량 휠이 달려 있어서, 고정된 바이크에서 빠르게 폐달을 밟으면서 다양한 상체 운동을 결합한 고강도 유산소 운동이라고 해요.
스피닝은 신나는 음악에 맞춰 하는 다이어트 운동으로, 이 운동을 한 후 바디프로필을 찍을 정도로 몸매 인생 역전을 이뤄낸 분도 계실 정도라고 합니다.
이 날 방송에 김동민 스피닝 강사와 함께 출연한 전효선 씨의 경우 스피닝을 통해 -24kg 감량을 했다고 합니다.
84kg에서 60kg라니.. 앞자리가 2번이 바뀐 셈인데, 3개월 만에 8kg가 빠지더니 8개월이 되니까 -24kg가 빠졌다고 해요. 물론 그 이후는 꾸준한 스피닝으로 체중과 몸매를 유지했다고 합니다.
또 이호정 씨의 경우에도 83kg에서 58kg로 -24kg 감량에 성공했다고 ..
이호정 씨가 스피닝 다이어트 성공 후 바디프로필을 찍은 주인공이라고 하는데, 스피닝 다이어트 효과가 정말 놀랍죠? 그런데 이게 정말 가능한 것일까요?
이재동 가정의학과에 의하면 스피닝은 1시간당 열량 880kcal 정도를 소모하는 운동이라고 합니다.
즉 동일 시간 빨리 걷기보다 약 4배 이상 열량을 태우기 때문에, 체중 감량에 아주 좋은 운동이라고 하네요.
전신 지방을 타파하는 스피닝은 운동하기에 앞서 중요한 것이 바로 스피닝 자전거 세팅이 중요하다고 하는데요.
본인 몸에 맞게 맞춰야 부상을 예방할 수 있다고 하는데, 김동민 스피닝 강사와 함께 배워보도록 합시다!
스피닝 자전거 세팅
① 자전거와 나란히 섰을 때 안장이 골반 높이와 일치하게 조절
② 안장과 손잡이 사이 거리는 팔꿈치에서 손끝 거리와 같게 맞춤
③ 손잡이 높이는 안장보다 조금 높게 조절
스피닝 기립 자세
손잡이의 끝을 잡고 기립하는 자세
① 양발을 수평으로 맞추고 골반은 발과 발 사이에 위치 (체중이 앞으로 실리면 손목, 어깨 통증 위험 /체중이 뒤로 실리면 발이 빠져 부상 위험)
② 복부에 강하게 힘을 주고 등을 동그랗게 구부린다.
③ 정면을 바라본 채 손잡이 끝을 잡고 팔꿈치, 어깨를 살짝 내린다.
④ 한 발에 한 번씩 폐달을 밟을때 몸을 상하로 움직인다.
손잡이는 중심을 잡는 역활로 가볍게 쥐기
1. 스피닝 UP&DOWN 운동
- 폐달을 밟다가 상체를 숙이는 자세
① 손잡이 끝을 잡은 상태로 팔이 손잡이에 닿게 기댄다 (시선은 손잡이 아래쪽으로 향할 것)
② 다시 상체를 위로 올린다.
폐달을 밟다가 왼발에 맞춰 아래로 상체 숙이기 (박자는 숙인 채로 4번, 선 채로 4번)
2. 스피닝 T-UP 동작
- T 모양의 반만 움직이면됨
① 상체를 이용해 시선과 어깨를 바깥쪽에서 정면으로 이동한다.
② 정면을 본 상태에서 몸을 아래로 숙였다가 일어난다.
4박자에 맞춰 바깥 -> 정면 -> 아래 -> 정면
3. 스피닝 L-UP 동작
- L 모양을 상체로 그리는 동작
① 상체를 움직여 시선과 어깨를 아래로 숙였다가 바깥으로 이동한다.
② 다시 아래로 돌아온 후 올라오면서 정면을 바라본다.
폐달 밟으면서 하체 근력 강화와 간단한 안무로 상체까지 단련
출처 : 채널A ‘나는 몸신이다’