다이어트 효과를 단기간에 본다면 얼마나 좋을까? 최근 한 커뮤니티에서는 이 다이어트 방법이 큰 화제를 모으고 있다. 똑같이만 따라하면 단기간에 7kg을 감량하는 방법이 있다고 말했기 때문이다. 과연 그 믿을 수 없는 다이어트 방법이 무엇인지 확인해보자.
이 다이어트 방법은 약 한달에 기간동안 진행하는 방법이며, 이 방법을 일상에 습관화하면 요요없는 건강한 몸을 꾸준히 유지하면서 살수 있을 것이다.
1주차 – 준비화
1주 차에 식단은 아침, 점심, 저녁을 먹지만, 저녁 6시 이후에는 음식을 절대 먹지 않는다. 밤에는 낮보다 열량을 소모하는 능력이 떨어지기 때문에 야식을 먹을 경우 칼로리를 소비하지 못한 채 잠에 들게 될 가능성이 높아 다이어트에 큰 적이다.
첫 번째 일주일은 운동을 할 필요도 없으며, 이 기간 동안 몸에 붓기가 빠지게 된다. 2일부터 큰 고비가 찾아오는데 식단만 지키면 되는 간단한 방법이지만 이 기간을 꼭 이겨내야 다이어트에 성공할 수 있다.
2주차 – 습관화
2주 차에는 아침은 선택, 점심은 필수, 저녁은 단식을 한다. 1주 차와 동일하게 운동을 하지 않지만, 극심한 배고픔이 동반해 3일째 고통이 제일 크며 그 이후부터는 참을만하다.
몸무게가 가장 많이 빠지며, 내방지방부터 빠지기 시작한다. 내장지방은 한곳에 머물러 있지 않고 혈액 속에서 지방산 형태로 몸속을 돌아다녀 위험하므로 꼭 제거 되야한다.
3주차 – 건강회복
3주 차에는 아침은 선택, 점심은 필수, 저녁은 소식을 한다. 이때, 물 섭취량을 굉장히 높여야 한다. 이제는 가벼운 유산소 운동을 시작한다. 유산소 운동으로는 줄넘기, 런닝, 빠르게 걷기 등을 한다.
저녁을 소식하기 때문에 유산소 운동을 통해 땀을 빼고 충분한 수분섭취를 하여 지방을 태워준다. 외관적으로 변하는 것이 없어 굉장히 힘들어 하지만 꾸준히 유지해야만 다이어트 효과를 볼 수 있다.
4주차 – 요요증발
4주 차는 아침은 선택, 점심은 필수, 저녁은 소식한다. 이미 지방이 많이 빠진 상태이며 위가 매우 줄어든 상태다. 남자의 경우 단백질을 섭취하며 근력운동을 하고, 여자는 가벼운 아령이나 요가로 몸매를 가꾼다.
5주차 – 규칙중요
위 4주 간의 규칙적인 생활을 습관화 한다. 다이어트에서 가장 중요한 것은 규칙적인 생활패턴과 충분한 휴식, 수면, 적절한 식습관이다. 꾸준히 위 생활 패턴을 유지한다면 다이어트는 물론, 건강하고 규칙적인 생활을 할 수 있을 것이다.