수많은 연예인들 중에서 자기관리 끝판왕인 연예인을 꼽는다면 비(정지훈)를 꼽을 것이다. 비는 평소 철저한 자기관리로 유명한데, 과거 ‘닌자 어쌔신’ 출연 당시 꾸준한 웨이트 트레이닝과 식단 관리를 통해 ‘체지방 5%’ 아래의 몸매를 드러낸 바 있다.
이렇게 자기 관리가 철저한 비가 얼마 전 자신의 다이어트 비법을 공개해 다시 한번 화제를 모았다. 비는 이 방법을 통해 6개월 만에 10kg 넘게 체중 감량에 성공할 수 있었다고 말했다.
다이어트 식단
비는 다이어트 식단을 운동 전 식단과 운동 후 식단으로 나눠 섭취했다. 먼저 운동 전 식단으로는 홍상 액 1포, 오디즙 1포, 다이어트 보조제 2알을 먹었다.
운동 후 식단으로는 탄산수 1개, 미니 양배추 10알, 요거트 볼 1컵, 사과 반 개, 오렌지 반 개, 군고구마 1개, 닭 가슴살 100g, 견과류 한 줌을 먹었다.
이 다이어트 식단은 저탄수화물, 고단백, 고식이섬유, 비타민, 무기질, 필수지방산, 수분까지 영양분배를 적절하게 한 다이어트 식단이다.
식단 먹는법
비는 다이어트 식단으로 아침과 점심을 먹고 저녁은 거르며, 이틀간 다이어트 식단을 먹은 뒤 3일째는 일반식을 먹었다.
나머지 3일을 똑같이 반복해 준 뒤, 일요일에는 단식을 하거나 너무 참기 어려울 경우 다이어트 식단을 먹었다고 한다.
이렇게 3일마다 일반식을 먹는 방식은 다이어트가 끝나고 일반식으로 돌아갔을 때 올 수 있는 요요도 최소화할 수 있는 식단이라고 한다.
운동 방법
비는 식단 전 30분 항상 고강도 운동을 반복하는 서킷 트레이닝인 ‘타바타 운동’을 했다. 팔 벌려 뛰기, 점프 스쿼트, 푸시업 등 7가지 운동으로 유산소 운동과 근력 운동을 병행했다고 한다.
하지만 이를 접한 많은 전문가들은 그에게는 완벽한 다이어트 방법이지만 모든 사람에게 적용되는 식단은 아니라고 설명했다.
이유는 보통 다이어트 식단에 경우 남자는 2000kcal, 여자는 1500kcal 정도를 하루 섭취량으로 잡는데 그의 식단의 경우 2000kcal가 넘기 때문에 여자에게는 많은 양이다.
따라서, 여자나 운동량이 적은 남자의 경우 견과류나 요거트를 빼서 칼로리를 낮추는 섭취량 조절이 필요하다.