우리가 1년 365일 매일 같이 다짐하는 다이어트. 정말 큰 맘먹고 제대로좀 하려고 하면, 꼭 이런 저런 점심, 저녁 약속이 생겨버리곤 하는 것 같습니다.
특히 사회생활을 하다 보면, 최소 한 달에 한 번 정도는 중국집을 가서 먹거나 중국 음식을 배달시켜 먹곤 하는데, 혼자만 안먹을 수도 없고 이렇게 다이어트는 또 내일도 미루게 되죠.
중국음식에는 대부분 밀가루나 전분, 설탕, 식용유, MSG가 들어가며 튀김 요리가 많기 때문에 다이어트 중엔 되도록 피해야 하는데요.
어쩔 수 없이 먹어야 하는 상황이라면, 아래 메뉴를 주문 해보시는 것이 어떠신가요?
유튜브 ‘다이어트한의사 쏘팟’ 채널에서 소개한 다이어트 중 허용되는 중국집 메뉴를 소개해드리도록 하겠습니다!
1순위 : 짬뽕밥
사실 짬뽕은 면만 빼면 각종 채소, 버섯, 육류, 해산물을 골고루 먹을 수 있다는 장점이 있습니다. 게다가 짬뽕이 아닌 짬뽕밥을 주문하면 면은 빠지고 건더기가 많아지는 1석 2조의 효과가 있습니다. 짬뽕밥이라면 삼선 · 차돌 · 홍합짬뽕 모두 가능 단, 당면은 빼달라고 요청하기
식용유량 MSG가 들어간다는 단점이 있어서 국물을 최대한 적게 드시고, 건더기 위주로 드시는 것이 좋습니다. 그리고 밥은 최대 반공기 까지 드시면 됩니다.
밥 반공기에는 당질이 30g 들어있으니 목표 하시는 섭취량에 따라 양을 조절해서 드세요.
2순위 : 유산슬, 팔보채, 전가복
유산슬은 버섯, 채소, 새우, 해삼, 돼지고기를 볶은 요리로 재료만 보면 완벽한 다이어트 음식입니다. 게다가 중국요리 치고는 달거나 짜지도 않습니다.
유일한 단점은 ‘녹말’이 들어간다는 것 인데요. 하지만 생각보다 들어가는 양이 적습니다. 1인분 기준 : 당질 7g 내외
눈으로 보이지는 않지만 소스에 밥이 녹아 있는 셈으로, 밥이나 면을 추가로 드시는 것은 피하셔야 합니다.
팔보채나 전가복도 유산슬이랑 비슷한 요리로 취향에 따라 주문하시면 되겠습니다.
3순위 : 고추잡채
고추잡채는 피망과 양파, 부추, 버섯, 돼지고기를 볶은 요리로서 재료의 구성은 다이어트에 손색이 없는데요. 다만 꽃빵과 함께 먹는 요리이다 보니 달거나 짜게 조리되는 경우가 많습니다. 주문하실때 간을 약하게 해달라고 요청
참고로 꽃빵 1개에는 당질이 16g 들어있는데요. 이는 밥으로 치면 4분의 1공기에 해당되는 양 입니다. 따라서 꽃빵은 최대한 적게 먹을면 먹을수록 좋습니다.
다이어트 중인데 피치 못할 사정으로 중국 음식으로 한 끼를 때워야 하는 상황이라면, 유튜브 ‘다이어트한의사 쏘팟’ 채널에서 소개한 5가지 메뉴 중에서 고르시면 됩니다.
각 메뉴에 대한 주의 사항만 잘 지키신다면, 다이어트 중에도 가끔씩은 드셔도 좋다고 합니다.
출처 : 유튜브 ‘다이어트한의사 쏘팟’ 채널