비만은 ‘만병의 근원’이라는 말을 여러 번 들었지만, 사실, 체중감량은 말처럼 그리 쉬운 일이 아닙니다. 최근 여러 연예인들은 다이어트에 좋다고 알려진 식품을 섭취하고, 30kg 가까이 감량하여 큰 화제가 되었는데요.
이들이 먹은 식품은 우리도 쉽게 구해 섭취할 수 있으며, 의지만 있다면 그 효능을 그대로 얻을 수 있습니다.
30kg 뺀 연예인들의 다이어트 비법, ‘이것’을 먹었기 때문이다!
1) 아몬드
재미있는 입담과 재치로 지금도 큰 사랑을 받고 있는 개그우먼 김신영은 한때 34kg 감량해 큰 화제를 불러 모은 인물입니다. 그녀는 한 방송프로그램에서 과거 78kg에서 44kg까지 총 34kg을 감량할 수 있도록 도와준 식품을 공개했는데 그것은 바로 ‘아몬드’였습니다.
1년 동안 다섯 끼씩 챙겨먹으며 체중을 감량했고, 식단은 아몬드 20개, 두유 1개, 사과 반쪽이 전부였다고 합니다.
숙명여대 연구팀은 20~39세 남녀 169명을 A, B 두 그룹으로 나눠 16주 동안 하루 56g의 아몬드를 A그룹은 식전에 섭취하도록 하고, B그룹은 식후 간식으로 섭취하도록 하고 연구를 지켜봤습니다.
그 결과, A그룹은 체지방과 내장지방 등 총 지방이 감소하며 다이어트 효과를 얻을 수 있었고, B그룹은 콜레스테롤 수치가 감소하며 혈행개선 효과가 나타났다고 밝혔습니다.
2) 핑거루트
뮤지컬 배우인 ‘홍지민’은 둘째 딸 출산 이후 3개월 만에 30kg를 감량하는 기적을 보여 큰 화제가 되었습니다.
과거 사진과 비교하면 못 알아볼 정도로 엄청난 변신을 거둔 그녀의 다이어트 비법은 바로 ‘핑거루트’였습니다. 핑거루트에 풍부히 들어있는 ‘판두라틴’ 성분은 에너지 대사와 지방대사에 중추적인 역할을 담당하고 있습니다.
이 성분이 체내에 들어와 활성화되면, 체내에 쌓인 지방이 분해되며 체중이 감소하는 효과를 얻을 수 있다고 합니다.
3) 현미
류담은 개그콘서트와 정글의 법칙에 출연하면서 대중에게 큰 사랑을 받았습니다. 한창 활동할 시기에 체중은 무려 123kg이었던 류담은 불어난 체중은 건강문제로 이어져 다이어트를 결심했다고 합니다.
그는 2년 동안 매일 빠뜨리지 않고 운동과 식이요법을 병행하며, 무려 40kg을 감량하게 됩니다. 가장 우선적으로 행동한 것은 밥그릇의 크기를 줄였고, 숟가락이 아닌 젓가락으로 천천히 식사를 하는 것이었습니다.
또, 쌀밥 대신 현미밥으로 식사를 대신했는데요. 정제곡물인 쌀에 비해 현미와 같은 통곡물은 영양성분이 풍부해, 체내 콜레스테롤 개선과 비만, 심장질환, 뇌졸중 등에 탁월한 효능이 있습니다.
최근 미국 터프츠대학 연구팀은 40~65세 남녀 81명을 대상으로 첫 2주 동안 똑같은 음식을 먹게 한 뒤, 6주 동안 A그룹은 정체 곡물식품을, B그룹에게는 통곡물 식품을 먹도록 했습니다.
그 결과, 통곡물 섭취그룹은 대사속도가 더 빨라졌으며, 소화기관을 통해 흡수된 칼로리 양은 더 적게 나타났습니다. 평소 먹던 백미에서 현미 등의 통곡물로 바꿨을 뿐인데도 하루 30분간 빨리 걷을 때 소모되는 100kcal가 줄었다고 말했습니다.
4) 수박
배우 한소영은 80kg 나가던 학창시절에 좋아하는 친구에게 고백했다가 그 친구가 너한테 고백 받은 것 자체가 부끄럽다고 해, 충격 받고 다이어트를 시작했다고 합니다. 다이어트 결심한 그녀는 수박을 챙겨먹고 무려 30kg이나 감량했다고 하는데요.
두 달 동안 아침만 일반식(밥)을 먹고, 점심과 저녁에는 수박을 먹으며 적절한 식이요법을 통해 체중을 감량했다고 말했습니다.
수박은 비타민C와 칼륨이 풍부해, 피부탄력과 미백효과는 물론 식이섬유로 인해 포만감을 높여주는데 수박만 먹을 경우 영양 성분의 불균형이 올 수 있어 단백질이 많이 든 닭가슴살과 달걀, 생선, 채소 등을 섭취해가며 영양소 보충이 필요합니다.
5) 닭가슴살&계란
슈퍼스타K 2 출연 이후, 많은 관심을 모았던 박보람은 피나는 노력을 통해 무려 30kg 이상 감량에 성공했습니다. 몸무게가 최고 많이 나갔을 때가 무려 77kg였다고 밝혔는데요.
그녀는 꾸준한 운동과 함께 적절한 식이요법을 통해 45kg 이하로 진입하는 쾌거를 얻을 수 있었다고 합니다. 그녀가 다이어트에 성공할 수 있도록 도움을 준 식품은 단백질이 풍부한 닭가슴살과 계란이었습니다.
닭가슴살과 계란은 고단백 저칼로리 음식으로 기초대사량을 높이고 근육 손실 없이 체지방만 감량되도록 돕는 효과가 있습니다.
그리고 부족한 영양소는 견과류와 고구마 그리고 열량이 낮은 토마토와 같은 채소, 야채들로 채웠다고 합니다. 이렇게 구성된 식단은 영양소가 풍부하면서도 높은 포만감과 소화가 원활하게 이루어질 수 있도록 도움을 얻을 수 있습니다.
연예인에게 다이어트는 평생 해야 할 과제로 여겨지고 있으며, 어떤 음식을 먹던 꾸준한 노력과 관리만이 성공의 지름길이라고 합니다.