소녀시대 유리가 직접 운영하는 유튜브 ‘유리한TV’ 채널에 ‘[유리한홈트] EP6.✌cm를 찾는 홈트❸ 어디숨어있다이제왔또!🤦’라는 제목의 영상이 개재됐는데요.
간단한 홈트만으로 숨겨진 다리 길이 2cm를 찾을 수 있다고 하는데, 탱탱 부은 다리 붓기도 쫙 빼고 유리처럼 길쭉한 다리를 만들 수 있는 방법이 궁금하다면 주목해보시길 바랍니다.
1. 흉추와 요추 늘리기
① 다리 밑에 폼롤러를 놓고 트위스트 자세로 골반 스트레칭
– 반대편도 마찬가지로 스트레칭 해주기
② 일어나면서 폼롤러를 굴려 골반 마사지
2. 다리 스트레칭 동작
① 루프밴드를 발에 걸고 잡아 당겨 자극을 준다 이때 다리를 굽히지 않도록 주의!
– 상체가 뒤로 안 젖히도록 주의
– 호흡을 마셨다가 내쉬면서 당기기
② 루프밴드에 발을 걸어서 발목 스트레칭 동작
– 이때 마치 엑셀을 강하게 밟는 느낌으로
다리 스트레칭 동작은 하루 종일 일하고 와서 잠자기 직전에 잠깐만 해도 붓기가 없어지는 동작이라고 합니다.
3. 휜 다리 교정 동작
① 두 사람이 마주보고 서로의 손목을 잡고 최대한 가까이 붙는다
② 상체는 최대한 뒤로 젖혀서 스쿼트 동작을 한다
– 이때 무릎이 발보다 앞으로 나가지 않도록 하는 것이 중요
휜 다리 교정 동작은 혼자가 아닌 커플 스쿼트 동작. 엉덩이 근육을 강화해서 휜 다리를 잡아서 키를 늘리는 운동이라고 합니다.
서로 간의 호흡이 중요한 운동이라고 해요.
유리는 이번 영상에서 소개한 모든 홈트 동작을 10회씩 3세트 반복해야 한다고 하네요.출처 : 유튜브 ‘유리한TV’