최근 연예인들이 ‘간헐적 단식’으로 몸매 관리에 성공했다는 이야기가 들려오면서 많은 사람들이 찾아보고 있습니다.
간헐적 단식은 일정시간 공복 상태를 유지하는 식사법입니다. 16:8 방식과 5:2 방식 2가지 방법이 있는데 많은 사람들이 하고 있는 단식은 16:8 방식입니다. 16시간 동안 공복 상태를 유지하고 8시간 안에 식사를 하는 방법입니다.
아침은 공복 상태로 유지하고 점심은 12시, 저녁은 7~8시 이내 식사하면 최대 16시간 공복 상태를 유지할 수 있습니다.
간헐적 단식은 간식과 야식을 줄이고 공복을 유지하는 시간이 길어지면서 인슐린 수치를 낮춰 지방을 태워주는 효과가 있습니다.
이경애
개그우먼 이경애는 5년 전까지만 해도 70kg였는데 간헐적 단식이 유행하면서 자신도 참여하게 되었다고 말했습니다.
처음에 아침을 안 먹었더니 몸이 후들거리고 ‘죽겠다’는 생각이 들었지만 꾸준히 한 결과 16kg 감량했고 허리둘레가 26인치로 줄어들었다고 합니다.
그녀는 주 1~2회 16~24식나 동안 단식하는 식습관을 6개월 이상 유지했고 공복이 끝난 후 폭식할 수 있어 건강식으로 적당량 섭취했다고 하네요.
백지영
과거 라디오 스타에 출연한 가수 백지영은 컴백하기 전 3주 동안 1일 1식을 하고 매일 운동을 해 3kg 감량하는데 성공했다고 밝혔습니다.
김지훈
배우 김지훈은 화보 촬영을 하기 위해 3개월 동안 간헐적 단식과 운동을 병행한 결과 체지방을 10.3%에서 6.2%까지 감량했다고 밝혔습니다.
그는 공복 16시간을 지키는 선에서 치킨, 피자, 곱창 등 원하는 음식을 먹었음에도 닭가슴살과 고구마 위주로 먹었을 때보다 효과가 좋았다고 말했습니다. 함께한 지인들도 운동을 병행한 결과 2개월 만에 체지방이 10kg 줄어들었다고 합니다.
한고은
데뷔 때부터 완벽한 S라인을 유지한 한고은은 간헐적 단식으로 몸매 유지를 하고 있다고 합니다. 하루 한 끼를 먹고 습관적으로 식이요법을 하고 최대한 저염식 위주로 한다고 합니다. (버터나 치즈가 들어간 음식은 섭취하지 않음)
간헐적 단식으로 다이어트 효과를 보기 위해서 가벼운 운동을 병행해주는 것이 좋습니다. 최근 불어난 살 때문에 걱정 많으셨다면 오늘부터 간헐적 단식 16:8 방식을 해보시기 바랍니다.