지방으로 인해 혈액 수치는 물론 거동이 힘들 만큼 건강이 망가진 사람들이 살기 위해 찾아간다는 고도비만 전문 트레이너 김용수 몸신이 채널A ‘나는 몸신이다’에 출연했는데요.
김용수 몸신과 함께 운동한 사람들의 평균 감량은 4-50kg, 최대 80kg을 감량한 사람도 있을 정도라고 합니다.
고도비만 전문 트레이너 김용수 몸신은 건강을 되찾는 것이 핵심인 만큼 잘 먹고 건강하게 운동하는 것이 다이어트의 핵심이라고 하는데요.
과연 고도비만을 탈출하게 만들어준 금손의 방법은 무엇일까요?
금손 트레이너 김용수의 방침
① 나눠서 운동하기
운동은 걷기와 더불어 하루에 30분씩 아침, 저녁, 점심 3번에 나누어서 하고 금손 트레이너의 숙제 운동을 하면서 숙제 검사까지 진행했다고 합니다.
② 나눠서 먹기
식사는 6끼로 나누어서 그중 한 번은 꼭 일반식으로 식사. 대신 먹고 싶은 것을 먹되 양을 절반으로 줄여 먹도록 합니다.
고도비만인 분들은 한 꺼번에 2~3시간씩 절대 운동을 하지 못합니다.
이미 무릎이나 허리가 안 좋은 분들도 많고 빨리 빼고 싶다고 처음부터 무리해서 운동하면 무릎과 허리가 완전히 망가질 수 있습니다.
평소에 운동을 하지 않는 사람이 갑자기 너무 무리하면 건강이 더 나빠질 수 있습니다.
그래서 짧게 짧게 30~40분씩 아침, 점심, 저녁 하루에 텀을 두고 나누어 운동하는게 효과적이라고 하는데요.
이날 방송에서 고도비만 전문 트레이너 김용수 몸신은 하루에 30분씩이라도 지방을 효과적으로 태울 수 있는 제대로 된 숙제 운동을 공개했습니다.
짧은 시간 지방을 태우는 효과적 방법
물병 물레방아 운동
먼저 바닥에 앉아 무릎을 굽힌 후 상체를 살짝 뒤쪽으로 젖혀주세요. 그다음 오른쪽 무릎을 들어 그 밑으로 물통을 넣고 왼손을 양 무릎 사이에 넣어 물병을 잡아 반대쪽으로 똑같이 진행해주세요.
그 상태에서 양발을 바닥에 내려놓지 않고 물레방아 돌리듯 왕복 20회 반복 해주세요.
물병 물레방아 운동은 복근에 힘이 많이 들어가고, 허벅지 앞쪽과 전체적인 근육이 다 사용되기 때문에 유산소 운동에도 도움이 된다고 합니다. Tip. 힘드신 분들은 바닥에 발을 내려놓고 하세요
※ 물병은 8자를 그리며, 엇박자가 나지 않도록 주의하고 일정한 리듬으로 호흡은 자연스럽게 유지하는 게 중요합니다.
풍차 돌리기 운동
보폭을 어깨너비보다 넓게 벌리고, 다리를 곧게 펴주세요. 그다음 500mL 물통 2개를 양손에 들고 양팔을 벌린 후 허리를 숙여 오른쪽 팔을 왼쪽 발까지 쭉 뻗어주세요.
마지막으로 왼쪽 팔을 오른발까지 쭉 뻗어주세요. 허리를 숙인 상태에서 교차로 왕복 20회
천천히 하는 게 운동 효과 ↑, 풍차 돌리기 운동은 뒷다리, 어깨, 팔 근육, 복근 등 전신의 모든 근육을 사용하기 때문에 유산소 운동이라고 합니다.
※ 풍차 돌리기 운동 시 무릎을 구부리면 스트레칭 효과가 떨어지니 주의 하셔야 합니다.
출처 : 채널A ‘나는 몸신이다’