수족냉증은 전혀 추위를 느낄만한 온도가 아님에도 불구하고 손이나 발에 지나칠 정도로 냉기를 느끼는 병을 말합니다.
손발이 차가운 것이 주된 증상이긴 하지만, 때로는 무릎이 시릴때도 있으며 아랫배, 허리 등 다양한 신체 부위에서 냉기를 함께 느끼기도 하는데요.
이 때문에 겨울이 오는 것이 두렵고 사계절 내내 장갑이나 두꺼운 양말을 생활화 하고 계시다면?
유튜브 ‘김소형 채널H’ 유명 한의사가 알려주는 수족냉증 2분 해결! 혈자리 체조를 따라해보시는 것이 어떠신가요?
하루 딱 2분만 투자해도 손발에 온기가 느껴지게 될 것이라고 합니다.
수족냉증 테스트
① 엄지와 중지로 다른 쪽 손목을 잡고 살짝 압박해주세요
② 손을 쥐었다 폈다 해주세요
③ 손바닥이 하얘질 때까지 반복해주세요
* 손목을 잡았던 손을 떼고 손의 혈색이 돌아오는 시간을 체크합니다.
3초 내로 혈색이 돌아오면 말초 혈액순환이 좋은 편이지만, 5초 이상 걸리면 말초 혈앤순환 문제 가능성이 높다고 합니다.5초 이상 걸리셨다고 하신다면 다음 운동을 반드시 따라하시길 바랍니다.
수족냉증 개선 2분 운동
① 평평한 바닥에 베개를 베고 똑바로 눕습니다
② 팔과 다리를 심장 위로 높이 들어줍니다
③ 팔과 다리를 2분간 달달달~ 떨면서 진동시켜주세요
④ 2분이 지나면 팔다리를 들고 10초간 멈췄다가 가볍게 바닥으로 내려놓습니다
이 운동은 혈액순환과 신진대사가 원활해지도록 돕기 때문에 아침에 일어나자마자 침대에서 해주면 좋다고 합니다.
또 밤에 잠들기 전에 해주면 잠이 쉽게 들수록 도와준다고 해요.
수시로 할 수 있는 간단한 운동
1. 손목 스트레칭
① 두 팔을 앞으로 뻗고 손끝을 위로 90도 올렸다가 아래로 90도로 꺽어줍니다
② 팔이 당기고 손목이 뻐근할 정도로 20회 반복해주세요
2. 발목 스트레칭
① 발끝을 위로 90도 올렸다가 앞쪽으로 뻗어주는 동작을 20회 반복해주세요
이 동작은 팔에서 손으로 이어지는 근육과 인대를 풀어주고, 또 혈액순환에 도움을 받을 수 있으며 손목터널증후군이 있으신 분들에게도 많은 도움이 된다고 합니다.
3. 손발치기
① 앉거나 누워서 다리를 쭉 뻗고 양발 뒤꿈치를 모아줍니다
② 양 발의 엄지발가락 아래 뼈를 살짝 부딪친다는 느낌으로 양발을 탁탁 쳐줍니다
③ 양손의 손가락을 벌려 호빵 잡는 모양으로 만들고 양 손가락 끝을 30초 정도 칩니다
④ 손바닥으로 손등을 쳐줍니다 (왼쪽 30초, 오른쪽 30초씩 번갈아가면서)
⑤ 손목 쪽의 손바닥 아랫부분을 30초간 쳐주세요
이 동작은 새끼손가락에서 심장으로 흐르는 경락을 자극하기 때문에 화병, 스트레스 해소에 도움
매일매일, 수시로 손 구석구석과 발에 자극을 주시면 수족냉증에 도움이 될 뿐 아니라 혈액순환과 신진대사를 원활하게 하기 때문에 전반적인 신체 컨디션이 UP 되는 좋은 효과를 기대하실 수 있다고 합니다.
출처 : 유튜브 ‘김소형 채널H’