목을 숙일 때나 돌릴 때 통증을 느끼는 많은 사람들은 상부승모근이 목을 아프게 하는 주범이라고 생각하고 이 부위를 마사지하거나 스트레칭하게 된다.
하지만, 이 상부승모근을 스트레칭을 할 경우 스트레칭을 하는 동안에는 시원하고 좋을지 모르지만, 근본적인 해결책은 전혀 되지 않아 아무리 풀어줘도 통증이 다시 반복되는 것이라고 한다.
이에 유튜브 채널 ‘안아파연구소’에서는 상부승모근이 아닌, 목 통증에 주범인 견갑거근을 스트레칭하는 방법에 대해 소개했다. 견갑거근이란 등에 붙어있는 날개뼈 상각에 붙어서 목으로 향하는 근육을 말한다.
견갑거근이 짧아질 경우, 이 상각이 위로 올라가면서 날개뼈는 하방 회전하게 되는데, 이는 견갑거근을 긴장시키고, 문제를 일으켜 목 통증과 어깨 피로를 유발한다.
따라서, 날개뼈를 상방 회전시켜 견갑거근 시작점을 최대한 아래로 끌어내리는 것이 중요하다. 견갑거근을 늘리는 방법은 다음과 같다.
견갑거근 스트레칭 방법
먼저 오른쪽 견갑거근을 늘리고 싶은 경우 오른손을 뒤로 위치해 목을 잡아준다. 그리고 반대쪽 손을 이용해 뒤통수를 잡고 앞으로 숙이고 반대쪽으로 목을 회전하면서 당겨준다.
마지막으로 오른쪽 팔꿈치를 하늘을 향해서 올려준다. 이때, 팔 전체를 으쓱하면서 올리는 것이 아닌, 날개뼈를 끌어내린다는 느낌으로 팔꿈치만 위로 가게 올려주는 것이 중요하다.
스트레칭이 제대로 이루어졌다면 목 외측에서 어깨로 내려가는 견갑거근이 뻐근하고 시원한 스트레칭 느낌이 들 것이다. 반대쪽도 동일한 방법으로 스트레칭해주고, 동작은 약 5초에서 10초간 유지하면 된다.
이렇게 안전하면서도 효과가 굉장히 좋은 목 스트레칭 방법에 대해 배워봤는데, 그동안 목 통증을 비롯한 통증을 느꼈다면 지금 소개한 목 스트레칭 방법으로 목 통증을 개선하는데 도움 얻기를 바란다.
자세한 내용은 유튜브 채널 ‘안아파연구소’에서 확인할 수 있다.