잠을 하루라도 제대로 자지 못하면 아침에 일어나기 힘들뿐만 아니라 머리가 멍해서 업무에 집중하기 힘들고 몸이 천근만근 무거워집니다.
이런 상태가 반복된다면, 잠을 못 자는 것에 대한 스트레스로 극도로 예민해지고 우울해지는데요.
그래서 요즘에는 현대인들의 불면증 치료제라고 불리는 먹방, 사물 등을 이용해 다양한 소리를 내는 ASMR을 틀고 주무시는 분들이 많이 계신데요.
ASMR은 긴장을 푸는데 도움을 주고 심신을 안정시키는데 도움을 줘서 수면에 긍정적인 영향을 준다고 합니다.
아무래도 마음을 편안하게 해주는 효과 때문에 ASMR 영상에 지나치게 의존하는 사람들이 늘고있다고 하는데요.
더 이상 ASMR에 의존하지 마시고 이제 주무시기 전에 ‘이 호흡법’ 을 한 번 따라해보시길 바랍니다.
478 호흡법
바로 478 호흡법입니다.
478 호흡법은 60초만에 잠들 수 있다는 전설의 호흡법이라고 하는데요.
4초 동안 코로 천천히 들이마시고, 7초 동안 숨을 멈추고, 다시 8초 동안 숨을 천천히 내쉬는 호흡법 입니다.
하버드 의대 출신의 앤드류 웨일 박사는 이 호흡법을 세 번 반복하면, 단 60초 만에 깊은 잠에 잠들 수 있다고 주장했다고 합니다.
각종 커뮤니티에서 불면증 때문에 매일 밤 괴로웠는데 478 호흡법을 따라하고 효과를 봤다는 사람들이 속출하고 있다고 하는데요.
신경과 교수말에 의하면 복식호흡 같은 치료를 통해서 뇌의 깨어 있는 정도를 조금 낮춰주는 것이, 수면에 든다든지 수면을 유지하는 데 있어서 매우 효과가 있다고 합니다.
건강을 위해선 잘 먹는 것 못지않게 잘 자는 것도 중요한 만큼, 푹 주무시고 싶으시다면 478 호흡법을 한 번 따라해보시길 바래요.